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Fotos da São Silvestrinha

2010-03-07T13:27:00.003-03:00

Filhos dos integrantes do Projeto Correr participaram da São Silvestrinha.

Corida Assembleia Legislativa 08/11/2009

2009-11-27T20:32:00.005-03:00

Parabens a Equipe!!!!!!!

Seu Ritimo Perfeito

2009-11-06T17:13:00.005-03:00

Toda corrida fica melhor quando você sabe em que velocidade correr
Por Jeff Galloway Ilustração Harry Campbell
Quando você corre dentro dos seus limites, todo treino pode ser uma atividade prazerosa. Mas experimente começar rápido demais, mesmo que sejam alguns segundos por quilômetro, e o exercício pode virar um suplício: cansaço excessivo, perda da motivação e até mesmo lesões. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você. Com um teste de tempo simples, o teste do “quilômetro mágico”, você pode descobrir a melhor velocidade para as corridas e, a partir daí, definir metas realistas e curtir o treino, sempre.

Teste de tempo

Se você conseguir correr 1 km em 6 minutos, seu ritmo em outras distâncias será:

Corra um bom quilômetro

Aqueça com 10 minutos de trote ou caminhada. Então, descubra um local plano e com 1 km. Marque o tempo que leva para completar esse quilômetro. Não corra para esgotar sua energia, apenas acelere um pouco mais que o normal. Marque seu tempo. Nas corridas diárias, você pode usar essa marcação como ponto de referência para determinar que ritmo é adequado para seu nível de preparo físico atual. Ele será seu “quilômetro mágico”. Faça o teste de tempo a cada duas semanas, tente superar o tempo obtido anteriormente e observe seu progresso.

Desacelere todos os dias

Nas corridas diárias, estabeleça como objetivo fazer uma corrida em ritmo 1 e 2 min/km mais lento que o do quilômetro mágico. Isso significa que, se você completa um quilômetro mágico em cerca de 6 minutos, você deverá manter o ritmo de aproximadamente 7 a 8 min/km nas suas corridas diárias. No seu ritmo perfeito, você deve se sentir confortável e relaxado. Deve conseguir terminar uma frase inteira sem ter de parar para recuperar o fôlego. Se você estiver ofegante, reduza a velocidade. Não se preocupe se estiver correndo muito devagar.

Defina as metas da competição

Você se inscreveu em uma competição? Use o quilômetro mágico para definir metas realistas para diferentes distâncias. Aumente 20 segundos no tempo que você leva para percorrer 1 km para determinar o ritmo de 5 km. Quer correr agora os 10 km? Acrescente mais 20 segundos por quilômetro para prever seu tempo de prova. Para a meia maratona, o degrau é um pouco maior. Você acrescentará mais 30 segundos por quilômetro em relação ao pace dos 10 km. E, para quem se aventurar na maratona, a conta é acrescer mais 20 segundos por quilômetro em relação ao tempo da meia (veja "Teste de tempo", no Box lateral).

Acostume-se

Em uma competição, você conseguirá melhores resultados se tentar manter um ritmo constante, do início ao fim da prova. Para isso, treine. Tente correr no ritmo-alvo da competição uma vez por semana, em um trecho de aproximadamente 1 km. A cada meio quilômetro, verifique seu ritmo e faça ajustes, se necessário. Percorra um trecho maior em seu ritmo-alvo toda semana, até alcançar o equivalente a um terço ou metade da distância a ser percorrida na competição.

Fonte Revista Runner

A Parte Masculina do Projeto...........

2009-11-06T17:07:00.001-03:00

Dica de Nutrição Para Corredores

2009-10-22T20:05:00.001-03:00

DICA DO DIA

2009-10-22T18:06:00.003-03:00

- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida.

Niver do Prof Romualdo em grande estilo

2009-10-08T15:31:00.001-03:00

Corrida noturna na Cidade Universitária 03/10/09

2009-10-08T15:29:00.001-03:00

Prof. Romualdo todo orgulhoso com sua equipe de corredores

2009-10-08T15:27:00.001-03:00

Corrida Barão de Jundiahy 04/10/09

2009-10-08T15:04:00.002-03:00

Corrida pela Paz 8k

2009-10-06T16:14:00.002-03:00

Corrida pela Paz

2009-10-06T16:05:00.002-03:00

Corrida contra o cancer de mama Ibirapuera São Paulo

2009-08-17T11:51:00.002-03:00

Corrida Contra o Cancer de Mama Ibirapuera 2009

2009-08-17T11:45:00.001-03:00

TV TEM 2008

2009-08-11T14:59:00.002-03:00

UNIMED 2008

2009-08-11T14:55:00.001-03:00

TATUÍ 2008

2009-08-11T14:52:00.002-03:00

CAJAMAR 2008

2009-08-11T14:49:00.001-03:00

Garoto TV TEM 2009

2009-08-11T13:10:00.002-03:00

garoto tv tem 2009

2009-08-10T16:55:00.002-03:00

Nosso amigo, Reinaldo se tornou uma estrela da tv tem, depois da sua participação da Corrida Histórica de 2008 em Sorocaba !

equipe 2009

2009-08-10T16:46:00.002-03:00

equipe 2009

2009-08-10T16:19:00.002-03:00

aos sábados, a equipe se reune no clube, juntamente com nosso treinador, prof romualdo, quem define o trajeto e qual treino será feito.
todos nossos atletas tem uma jornada de trabalho consistente, ou seja:

casa trabalho treino

treino casa trabalho

trabalho treino casa

mas, a ordem dos fatores não altera o produto: muito suor, algumas dores e muita, mas muita satisfação!

Ferroviários 1º de Maio de 2009

2009-08-06T14:59:00.003-03:00

Nosso objetivo não é vencer a prova, mas superar, cada um, o seu próprio desafio

São Silvestre 2008

2009-08-06T14:32:00.001-03:00

Equipe do Clube Uirapuru que participou da São Silvestre em 2008.